Q.ストレッチを毎日、お風呂上りにやっているのですが、なかなか柔らかくなりません。やり方が悪いのでしょうか？

 A.静的なストレッチ（ジッとしたまま伸ばす）自律神経の働きを整え、心身をリラックスするのには向いています。しかし、関節可動域を越える前に伸張反射（防御反応）により筋肉が勝手に縮もうとするので、関節可動域は微々たるくらいしか向上しません。

ストレッチには、もう一つ、動的なストレッチ（ラジオ体操のようなもの）がありますが、こちらの方が関節可動域を向上させやすいです。このストレッチ特徴として、

①ラジオ体操のように体を動かしながらストレッチさせるので、代謝が活発になり、体が温まり、筋や腱が柔らかくなるため、関節可動域が向上しやすい。

②静的なストレッチと違って、関節を勢いよく大きく動かして瞬間的に筋肉を伸ばすため、関節の可動域を広げやすい。

③代謝が活発になることで、神経の働きも向上し、筋肉の反応や身体感覚を高められるので、②を過度に行ったとしても怪我の予防になりやすい。

という特徴があります。

ですので、お風呂から上がって筋肉の温度が下がってきたとしても、この動的なストレッチにより筋肉の温度が上昇し、神経の働きが活発になり、関節可動域が向上します。

具体的なやり方として、イメージしやすいものは、”ラジオ体操”と”屈伸・伸脚・アキレス腱伸ばし”です。あと、開脚を行う場合は、ゆっくり反動をつけながらストレッチするといいでしょう。

詳しくは当院までお越しいただけますと幸いです😊

熊本市東区健軍３－１２－１２
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